Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei

Hvordan kroppen vår er bygd opp og hvor store vi er, er for en stor del genetisk bestemt. Har du slanke foreldre, er sannsynligheten for at du selg også blir slank stor.

Når man kommer i puberteten er det vanlig at man legger litt på seg og går noe opp i vekt. Når dette skjer og hvor mye man legger på seg er imidlertid veldig individuelt og også her spiller gener en stor rolle.

Når det er sagt, er det også noen grep du kan gjøre selv dersom du ønsker å gå opp i vekt. Prinsippet er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

I tillegg til kostholdet vil styrketrening kunne føre til at du får større muskler, noe som også kan hjelpe til med vektoppgang.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og spørre henne om råd også.

Jeg legger ved noen nyttige artikler der du kan lese mer om trening, kosthold og vektoppgang.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen