Hva gjør jeg når jeg prøver å spise mer, men legger ikke på meg?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Ut fra det du veier i forhold til høyden din, så ser det ut til at du nok veier noe for lite. Dette kan det være flere grunner til! Det er fint at du ser dette selv, og at du ikke har et ønske om å veie for lite.

Du skriver at du ønsker å gå opp i vekt, og at du får mange kommentarer fra familien rundt deg som er bekymret for deg. Det kan jeg forstå kan oppleves slitsomt når andre bekymrer seg for noe du selv også ønsker å endre på. Når det gjelder vekt, er det lett for andre å tenke at det bare er å spise. Dessverre er det ikke så enkelt, det høres det ut som at du vet alt om.

Bekymring kommer gjerne ut fra omsorg. Om mange bekymrer seg for deg, betyr det at mange er glad i deg! Prøv å tenk at dette er god hjelp til å få det bedre, du trenger ikke å stå i dette alene.

Om man går opp eller ned i vekt handler i stor grad om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner. Dersom du spiser mer enn du forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned hvis man spiser mindre enn man forbrenner.

Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen endringer i kostholdet for øke kaloriinntaket. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om flere råd. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt uten at det går utover din helse.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om dette med kalorier, samt flere tips for et sunt kosthold og en sunn vektoppgang.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no