Hvordan kan jeg legge på meg i armene?

Jente, 13

Hei jeg har egentlig sent inn svar men det sto at koden var feil men jeg så at det var riktig kode siden jeg hadde skrevet den opp. Så jeg sender et nytt spørsmål og får håpet denne koden er riktig da. Jeg er snart 14 år og jeg har veldig tynne armer og jeg prøver veldig mye og bli feit i armene men det går ikke. Og jeg vet st jeg er undervektig. Jeg har prøvd og søkt mye om det men alt jeg prøver fungerer ikke. Jeg vil gjerne bli feit i armene fortest som mulig. Har dere noen tips til meg? Og hvis dere har kan dere si ca. hvor lang tid det tar til jeg blir feit i armene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

For å få større armer er det to alternativer; man må enten legge på seg mer fett eller mer muskelmasse (evt. begge deler).

Hvor fettet vårt legger seg er imidlertid for en stor del genetisk bestemt og ikke noe vi kan bestemme selv. Legger du derimot på deg litt generelt, vil du mest sannsynlig også oppleve at armene dine kan bli litt større.

For å øke muskelmassen i armene må man trener armer. Dette kan du gjøre ved styrketrening av biceps (bøyemuskulatur), triceps (strekkemuskulatur) og skuldrene dine. Du kan søke opp ulike øvelser på nettet. Samtidig som du trener er det også veldig viktig at du spiser nok mat.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvor lang tid det vil ta før du kan se effekt på armene dine avhenger av hvor mye/hardt du trener og spiser og av genene dine. Det er derfor dessverre vanskelig å gi deg noe eksakt svar på dette.

Jeg legger ved noen nyttige artikler om kosthold og trening som du kan titte på. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 18.5.2021

Oppdatert: 18.5.2021