Hvordan kan jeg klare å legge på meg?

Jente, 18

Hei. Jeg har alltid vært naturlig veldig tynn. De siste par årene har jeg blitt veldig klar over hvor "unormalt" dette er. Jeg kjenner ingen med lignende kroppstype som det jeg har. Jeg er 177 cm høy og veier 50 kg. Det vil si at min naturlige kropp ser ut som om jeg sulter meg selv, når dette absolutt ikke er tilfellet. Jeg spiser alltid til jeg er mett og jeg har et balansert kosthold. Jeg ønsker veldig gjerne å kunne legge på meg mer vekt for å føle meg bedre. Kroppen min begrenser meg på så mange måter. Ingen klær passer riktig. Jeg får vondt av å sitte på en vanlig stol fordi jeg ikke har nok fett på rumpa eller lårene. Å trene er kjempeskummelt fordi jeg er livredd for å miste mer vekt/opprettholde hvor tynn jeg er. Mitt største ønske er å kunne legge på meg 5-10 kilo. Jeg vet at dette vil ta tid men jeg har så lyst til å føle meg mer tilpass i kroppen min. Hvordan kan jeg legge på meg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg gir deg gjerne en del kostholdsråd for å klare å øke vekten. Du har rett i at det tar litt tid, men med riktig innstilling og litt tålmodighet så skal det nok gå bra. Du får vurdere etter hvert hvor mange tiltak i kostholdet du må iverksette for å oppnå effekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil fungere! Ellers så kan du alltid ta kontakt med helsepersonell for råd og veiledning.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 11.11.2020

Oppdatert: 11.11.2020