Spørsmål og svar

Vil jeg gå opp i vekt når jeg spiser mer kalorier?

Jente, 20

Hei. Jeg lurer på om jeg kommer til å gå opp i vekt om jeg spiser rundt 2700-3000 kalorier hver dag? Jeg tror min vanlige kaloriinntak er på 1500+/-, og har gått ned i vekt. Så føler jeg må ta et grep for å unngå å gå ned, men helst ønskelig å gå opp i vekt. Vil det være skadelig for å kroppen min å plutselig spise mer kalorier enn det, den er vandt til? Har bestilt en weight gainer i tillegg, fordi får ikke inn de kaloriene ved å bare spise. Takk for svar!

Svar

Hei!

Det er vanskelig å si akkurat hvor mange kalorier du trenger for å gå opp i vekt. Men det høres i alle fall ut som det er mer kalorier, sammenliknet med hva en gjennomsnittlig jenter trenger. 

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Med disse rådene trenger du ikke bruke penger på weight gainer, som ikke vil gi deg noe annet enn kalorier, når kroppen din egentlig trening næringsstoffer.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 14.10.2020

Oppdatert: 14.10.2020

Vi har valgt ut dette for deg

To personer som sykler.
Gode vaner for en sunn hverdag
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?
Person blander en treningsdrikk med proteinpulver
Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Trening og idrett
Kropp
Er mass gainer et godt valg for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Jeg sliter med å gå opp i vekt, ønsker å bestille weight gainer?
Mat og kosthold
Kropp
Hva skal jeg spise for å gå opp i vekt?
Trening og idrett
Er det bra for meg å kjøpe gainer for å gå opp i vekt?
Kropp
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Kropp
Hvordan gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Har dere en matplan for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvor mange kalorier må jeg spise når jeg skal opp i vekt?
Kropp
Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?
Mat og kosthold
Hva må jeg gjøre for å gå opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål