Spørsmål og svar

Er mass gainer et godt valg for å gå opp i vekt?

Gutt, 15

Hei, er 15 snart 16 om et par dager. Er mass gainer ett godt valg av å gå opp i vekt hvis å spise mer ikke funker? Jeg går på friidrett, derfor driver jeg med mye løping. Er det lurt å ta det da? Og jeg trener sånn generelt ikke styrke når det kommer til å løfte vekter osv. Hva er fordelen med det, og hva er usunt med mass gainer?

Svar

Hei!

Men det er mange endringer du kan gjøre i kostholdet for å øke vekten. Det vil også være en mye sunnere og billigere løsning enn å bruke pulver. Mass gainer er ingen god løsning for å øke vekten. Det gir deg kalorier, men ikke alle næringsstoffene du trenger slik du vil få gjennom å spise et variert kosthold. Dessuten kan du risikere å få i det stoffer som er skadelige, det kommer helt an på hvor du kjøper produktet fra.

Les mer: Proteinpulver kan være usunt

Jeg vil råde deg til å forsøke disse kostholdsendringene i stedet.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 20.12.2020

Oppdatert: 20.12.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Midler som skal gjøre deg tynnere, sterkere og smartere
Dette bør du spise før og etter trening
Det du må vite om styrketrening
Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Trening og idrett
Er det bra for meg å kjøpe gainer for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Er det noen piller jeg kan ta for å øke vekten?
Mat og kosthold
Kan jeg som er 16 bruke proteinpulver for de over 18 år? Skal opp i vekt.
Mat og kosthold
Trening og idrett
Er big mass gainer det samme som proteinpulver?
Mat og kosthold
Helsa di
Vil jeg gå opp i vekt når jeg spiser mer kalorier?
Mat og kosthold
Kropp
Hvordan gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg klare å legge på meg?
Mat og kosthold
Kan jeg begynne med vekter og trene? Vil gå opp i vekt!
Mat og kosthold
Kropp
Hvorfor er jeg tynn og blodårene mine vises?
Mat og kosthold
Har dere en matplan for å gå opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål