Er big mass gainer det samme som proteinpulver?

Hei!

Proteinpulver inneholder kun proteiner. Big mass gainer inneholder en kombinasjon av fett, proteiner og karbohydrater. Hensikten med proteinpulver er å tilføre kroppen ekstra proteiner, for eksempel i forbindelse med en treningsøkt. Big mass gainer er laget for å gi store mengder kalorier, slik at man lettere går opp i vekt. Man vil da legge på seg fett, men også muskler om man trener styrke.

Du kan lese mer om eventuelle bivirkninger av proteinpulver her. Det blir det samme for big mass gainer. Det skal ikke gi vekststopp, så lenge du kjøper et produkt som er godkjent for bruk i Norge.

Har du behov for å øke vekten din vil jeg råde deg til å følge disse kostholdsrådene fremfor å ta en pulverblanding.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no