Er det trygt for en 15-åring å ta proteinpulver?

Hei!

Det skal ikke være nødvendig å ta proteinpulver for å gå opp i vekt. Det å ta proteinpulver øker kaloriinntaket ditt, på samme måte som det øker kaloriinntaket å for eksempel spise noen never nøtter, eller drikke et par glass med juice eller melk. Det er mange andre måter å øke kaloriinntaket og vekten på, fremfor å ta proteinpulver.

Farlig for deg vil det nok ikke være, så lenge du kjøper et produkt som er godkjent i Norge og du ikke overdriver inntaket. Men som sagt, det finnes enklere og billigere måter å øke vekten på.

Vi har skrevet en artikkel om proteinpulver her.

Jeg gir deg gjerne noen råd for å øke kaloriinntaket gjennom vanlig, sunn mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Nå som du har begynt å trene er det lurt å tenke på hva du spiser før og etter trening, slik at du dekker inn de kaloriene du forbruker på treningsøkten, med mat som gir fremgang.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Håper disse rådene kan hjelpe deg på vei, slik at du klarer å gå opp i vekt, uten å måtte kjøpe produkter som proteinpulver o.l. Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen din om du ønsker noen å prate med om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no