Jeg har gått mye ned i vekt. Hvordan kan jeg gå opp igjen?

Hei!

Å gå ned 14 kg som ungdom er mye og noe vi ikke anbefaler med mindre man er veldig overvektig. Grunnen til dette er at kroppen utvikler seg mye i ungdomsårene og for at dette skal skje optimalt er kroppen avhengig av nok energi og næringsstoffer.

Ut ifra dine opplysninger om alder kjønn, høyde og vekt er du undervektig. Om man har anorexi eller ikke kommer an på hvordan man ser på eget selvbilde og i hvor stor grad spiseatferd og tanker om mat og kropp påvirker hverdagen. En person med anorexia vil se på seg selv som overvektig til tross for at vedkommende er undervektig og spiseatferd og tanker rundt mat og kropp er såpass uttalt at det påvirker dagliglivet.

Det er fint å høre at du ønsker å gå opp i vekt. For å få til dette er det en del endringer du kan gjøre i kostholdet ditt. Prinsippet er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene. Dersom dette ikke hjelper eller du fortsetter å gå ned i vekt, vil jeg råde deg til å ta en tur til legen din slik at du kan få en grundigere sjekk av hva som kan være årsaken til at du går ned i vekt, samt tatt blodprøver for å se etter eventuelle næringsstoffmangler.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen,

legen