Kan jeg som er 16 bruke proteinpulver for de over 18 år? Skal opp i vekt.

Jente, 16

Hei, jeg er en 16 år gammel jente som sliter veldig med å legge på meg og få fett på kroppen, dette har jeg slitt med siden jeg var liten og var farlig tynn før, dette har blitt litt bedre men jeg er fortsatt veldig tynn og er på grensen til undervektig. Jeg trener fotball 2-3 ganger i uka og driver med styrke hvor jeg løfter vekter 2 ganger i uka, jeg har undersøkt litt og lest mye om et protein pulver som heter serious mass som er spesielt for folk som prøver og legge på seg, men sliter med det. På pakken står det at det er anbefalt og være over 18, men hadde det gått fint hvis jeg hadde brukt det nå selv om jeg bare er 16? Hadde det vært farlig?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis du har behov for å gå opp i vekt vil jeg absolutt anbefale deg å gjøre noen endringer i kostholdet ditt, fremfor å ta proteinpulver. Jeg gir deg gjerne noen råd som kan gjøre det enklere å øke vekten. Det handler om å øke kaloriinntaket, uten at du må spise store mengder mat.

Proteinpulver er ikke noe vi anbefaler å bruke, og spesielt ikke for barn/ungdom i vekst og utvikling, som trenger alle næringsstoffene i maten, ikke bare proteiner. Det er nok en årsak til at det er 18 års aldersgrense på produktet. Det vil ikke være direkte farlig for deg å ta det, så lenge det er kjøpt fra en forhandler som du kan være helt sikker selger rene produkter uten forurensning av ulovlige og farlige stoffer.

Les mer:Proteinpulver kan være usunt

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du er mye i fysisk aktivitet, og da er det også viktig å tenke på hva du spiser før og etter trening.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Ta gjerne kontakt med helsesykepleier om du fortsatt strever med å gå opp i vekt etter å ha forsøkt flere av disse rådene.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 31.1.2021

Oppdatert: 31.1.2021