Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei

Fint at du skriver til oss i ung.no for dette! Spesielt i den alderen du er i nå er det veldig viktig med nok mat og næring slik at utvikling av skjelettet, muskulaturen og hjernen din skjer som den skal.

Både for å bygge muskler og for å gå opp i vekt må du ligge i energioverskudd. Det vil si at du spiser mer kalorier enn du forbrenner. Å øke inntaket av fett er ofte det mest effektive fordi fett inneholder mye kalorier. For å få til dette har jeg mange gode tips du kan forsøke:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Dessverre er det ikke slik at man kan bestemme hvor på kroppen man legger på seg. Men klarer du å øke energiinntaket tilstrekkelig samtidig som du trener styrketrening på rumpe og lår, vil du mest sannsynlig oppnå muskelvekst her. 

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og spørre henne om råd også.

Jeg legger i tillegg ved noen artikler om vekt, kosthold og styrketrening som du kan titte på.

Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen