Jeg sliter med utseende mitt, føler meg flat og vil ha mer former!

Jente, 16

Hei, jeg er en ganske tynn å lang jente. Sliter så ekstremt mye med meg selv å utsende mitt! Alle gutter snakker om rumpe å former å krav. Jeg sliter veldig mye hver dag med å se i speilet å se hvor flat å liten rumpe jeg har, har ingen former eller noe som helst! Jeg gruver meg mer å mer til sommer da jeg vet at dette er noe alle tenker over. Jeg er redd for hva folk vil tenke å si når de ser meg i bikini. Jeg har trent i over et år nå. Har prøvd så lenge å få former å rumpe men ser ingen resultat. Føler meg værre å værre siden jobben jeg gjør ikke fungerer. Familien min er ganske tynn å spinkel så jeg vet det ikke er genene som kan hjelpe meg. Er en småspiser så får ikke i meg nokk protein å mat? Jeg prøver å legge på meg, men vil legge på meg på rett vis: På rumpa å lårene å hoftene. Vet dette er ungdomsårene men når vil jeg noen gang kunne like kroppen min. Å hvordan kommer jeg meg gjennom sommeren. Har allerde opplevd at folk har skrevet stygge ting om meg og hvor «flat» jeg er:(

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å høre at dette er noe du strever mye med. Jeg skjønner godt at det er frustrerende når du legger mye innsats i treningen, men ikke ser resultater.

For å gå opp i vekt og få mer former er det to ting som må være på plass:

- Energioverskudd. Du må spise mer kalorier enn det kroppen klarer å forbrenne.

- Styrketrening som er tung, dvs at du kun klarer 4-8 repetisjoner på hver øvelse før du må ha pause. Da bygger du muskler. Du kan ta kontakt med en treningsveileder på treningssenteret for en vurdering om du er usikker på om du trener riktig.

Du vil ikke bygge muskler om du ikke er i energioverskudd, dvs at du kan legge ned mye innsats på trening, uten å se resultater fordi du ikke spiser nok.

Jeg vil derfor forsøke å gi deg en del råd for hvordan du bør spise for å få i deg nok kalorier gjennom dagen.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er kanskje en mager trøst nå, men du vil bry deg mindre om utseende når du blir eldre. På veien kan det være lurt å jobbe litt med kroppsfokuset og selvbildet, så jeg legger ved noen artikler om dette under svaret. Du må også gjerne ta kontakt med helsesykepleier på skolen din og ta en prat om hvordan du har det, og råd for vektoppgang.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 9.2.2021

Oppdatert: 9.2.2021