Hva kan jeg gjøre for å bli større?

Hei!

Ettersom du er 13 år kan det være at du ikke har kommet så langt i puberteten enda. Når gutter kommer i puberteten så produseres et hormon som heter testosteron, det gjør det enklere å bygge muskler og gå opp i vekt. Du må altså smøre deg med litt tålmodighet også, men det er fint at du trener og fokuserer på å spise nok mat.

Det er ikke nødvendig å ta proteinpulver, det anbefaler vi ikke.

Jeg kan gi deg noen råd for hvordan du bør forsøke å spise fremover for å øke vekten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no