Hvorfor er jeg tynn og blodårene mine vises?

Gutt, 15

Hei. Jeg er 15 snart 16 om et par dager. Jeg veier 51 kg og er 1,68cm høy. Jeg ser veldig tynn ut. Altså VELDIG tynn ut at blodårene mine viser veldig. (Vet ikke om det har noe med at jeg er tynn å gjør, og hvis ikke, kunne du kanskje forklart meg hvorfor blodårene mine vises så mye på hele armen min). Uansett, et år siden begynte jeg å trene styrke på EVO treningssenter. Jeg klarte å komme meg 3 kilo opp, jeg drakk mye vann og. Så sluttet jeg etter et halvt år og nå har jeg gått ned tilbake til den gamle vekten min. Jeg pleier å droppe frokost om morgenen, men kjøper alltid lunsj i kantina. Det kan variere veldig på hva jeg kjøper, men vanligste jeg kjøper er et halvt rundstykke med ost, skinke og paprika som pålegg, og noen ganger frukt. Og sjeldent ganger litago, donuts og andre junk mat når de er tilgjenlige i kantina for de er ikke alltid der. Så spise eg middag og noen ganger dropper jeg kvelds fordi jeg pleier alltid å gå på trening i friidrett sent på natten. Hva gjør jeg galt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Blodårene dine synes fordi du er tynn, du har lite fett som ligger og dekker over de. Vi er også alle litt forskjellige og noen har blodårer som ligger mer synlig til. Det er ikke noe å bekymre seg over.

Det er helt klart at du spiser alt for lite mat. Du hopper over frokost, spiser en liten lunsj og dropper ofte kveldsmat. Det resulterer i at kroppen din ikke får nok næring, vekten holder seg lav og i tillegg risikerer du å få mangler på næringsstoffer som kan gi mangelsykdom.

Les mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite.

Hvis du er motivert for å gå opp i vekt må du begynne å spise noe til hvert måltid, spiser mer og ha mellommåltider.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en mer individuell vurdering av kostholdet og vekten din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 18.12.2020

Oppdatert: 18.12.2020