Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg få matlysten tilbake?

Jente, 13

Hei! Jeg er 170 cm og veier 37 kg! Jeg har alltid vært tynn og hatt god matlyst, men nå i det siste har jeg ikke hatt noe matlyst i det hele tatt! Jeg spiser 2-3 rundstykker om dagen. Folk spør meg om jeg sliter med spiseforstyrrelser og at jeg er alt for tynn og du burde legg på deg, og jeg liker ikke at dem sier det! Hva skal jeg gjøre? Og har du noen ting jeg kan gjøre som kan gjøre sånn at jeg får matlyst igjen?

Svar

Hei!

Det er leit å høre at du strever med matlysten, og at du får kommentarer som du synes er ubehagelig å få.

Det er normalt at matlysten svinger i perioder. Som oftest er det en grunn til at matlysten er dårlig, og ofte henger det sammen med hvordan man har det.

Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vi har skrevet om matlyst. Her kan du finne mange gode forklaringer og råd.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt så kan jeg gjerne gi deg noen råd for dette også.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper rådene vil hjelpe!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 20.10.2020

Oppdatert: 20.10.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite
To venner sitter ved et bord
Trenger du noen å snakke med?
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Jeg veier 43 kg og klarer ikke legge på meg, hva bør jeg gjøre?
Mat og kosthold
Er jeg for tynn? Har vært tynn hele livet.
Hvordan kan jeg legge på meg?
Mat og kosthold
Kropp
Er det noe jeg kan gjøre for å legge på meg litt?
Mat og kosthold
Trenger å legge på meg, men er ikke så sulten?
Mat og kosthold
Veier 37/38 og føler meg tynn, hvordan kan jeg legge på meg?
Mat og kosthold
Tips til å gå opp i vekt? Blir bare tynnere og tynnere.
Mat og kosthold
Helsa di
Hva kan jeg spise for å legge på meg?
Trening og idrett
Hva kan jeg gjøre for å legge på meg på en sunn måte?
Mat og kosthold
Hvordan skal jeg gå opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål