Jeg er tynnest i klassen, hvordan gå opp i vekt?

Jente, 13

Hei jeg er 13 år jeg veier 32 kilo, jeg er den tynneste i klassen. Jeg går på noen medisiner som gjør at jeg blir/ er tynn og puppene mine begynte og vokse litt men så stopper de og vokse jeg har ingen hår verken unner armene eller på tissen. Jeg har heler ikke lår eller så sørlig rompe jeg har altid vært den som ikke har pupper eller noe bare helt flat jeg Synnes det er trist for jeg ønsker ikke og være tynn. Jeg spør foreldrene mine om hva jeg skal gjøre men de sier bare< spiss mere > men det hjelper ikke jeg har dårlig matlyst. Og hvordan kan man legge på seg. Har du noen tips eller triks både fysisk og psykisk.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Noen jenter kommer i puberteten tidlig, andre litt seinere. Hvis du ikke har fått tegn til pubertet (pupper, hår på tissen, mensen) når du fyller 14 år, så ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din. Jenter skal ha begynt å utvikle slike tidlige pubertetstegn innen de fyller 14 år. Selve menstruasjonen kan det fortsatt være helt normalt at ikke kommer før om noen år. Når jenter kommer i puberteten er det som regel enklere å gå opp i vekt, så det vil sannsynligvis hjelpe deg når den tid kommer.

Foreldrene dine har nok rett i at du må spise mer om du skal opp i vekt. Hvis du har dårlig matlyst så skjønner jeg at det er vanskelig, men da må du nesten presse i deg mat i starten, og ofte så blir matlysten bedre når man begynner å spise oftere og mer regelmessig.

Les mer: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Jeg skal også gi deg noen generelle råd for hvordan du kan spise for å gjøre det enklere å legge på seg, uten at du nødvendigvis må spise så store mengder mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Smør deg bare med litt tålmodighet. Det tar tid å gå opp i vekt. Se gjerne på artiklene under svaret for tips til å bedre selvbildet, og ikke nøl med å snakke med voksne om hvordan du har det.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.12.2021