Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg oppleves som leit og frustrerende. Det er lett å sammenligne seg med andre og bli usikker. Mange lurer på om de er for tynne, for tykke, eller om de har nok muskler. Det viktig å huske at alle er forskjellige, og at det er fint.

Kroppen endres hos alle i puberteten, men i ulikt tempo. Noen utvikles tidlig, mens andre litt senere. Det kan derfor være store forskjeller i når kroppen blir ferdigutviklet.

Alle jenter vil legge på seg under puberteten. Jenter får ofte bredere hofter, pupper og lår. Samtidig får jenter litt mer fett på kroppen generelt. For de som starter puberteten sent kan det føre til usikkerhet når de andre får mer former og legger på seg. Du kan lese mer om puberteten i artiklene under svaret.

Når det gjelder vekt og høyde er det et stort område for hva som regnes som vanlig. Det er vanskelig for meg å vurdere vekten din uten å se deg og vite noe mer. Vekten varierer også utfra hvor langt du er kommet i puberteten, hvor mye muskler du har, arv og kroppsfasong.

Jeg vil jeg råde deg til å få en vurdering av veksten din hos helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier kan gi deg råd og vurdering som er tilpasset deg og din utvikling. Her kan du også få god hjelp til å like deg selv bedre og få bedre kroppsbilde.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen generelle tips som kan være nyttige hvis du ønsker å legge på deg noen kilo:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av et par uker, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. Eventuelt kan du kontakte fastlegen din. Fastlegen din kan henvise deg til klinisk ernæringsfysiolog, som sammen med deg kan gå gjennom kostholdet ditt og komme med forslag på hvilke tiltak du kan gjøre for å få opp matinntaket.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no