Er det noe jeg kan gjøre for å legge på meg litt?

Hei!

Det kan ikke være noe kjekt for deg  få høre at du er for tynn, ser ut som en pinne osv. Jeg kan gjerne gi deg noen råd for hvordan du kan gå opp i vekt, men jeg vil også anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og snakke med henne om hvordan vekten og utviklingen din er.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Se gjerne på artikkelen vi har skrevet om å veie for lite, du finner den under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no