Tips til å gå opp i vekt? Blir bare tynnere og tynnere.

Hei!

Det høres bekymringsfullt ut at du går mer og mer ned i vekt. Å gå ned 9 kg på under et halvt år når du allerede er tynn er ikke bra. Med mindre du vet helt sikkert at du spiser alt for lite mat, vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din angående dette, eventuelt helsesykepleier på skolen din.

Jeg gir deg gjerne noen kostholdsråd for å gå opp i vekt. Det er viktig at du spiser, først og fremt. Matlysten påvirkes ofte av hvordan vi har det, og hvis du har det vanskelig for tiden så kan det gi deg dårlig matlyst.

Les mer om hvordan matlysten påvirkes her!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det kan være fint å kombinere det å øke matinntaket med å trene styrke, da legger du ikke bare på deg fett, men også muskelmasse.

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det er viktig å få i seg noe mat før og etter trening, les mer om det her.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no