Hvordan kan jeg øke appetitten min?

Jente, 16

Hei jeg er en jente på 15, snart 16 år og jeg er 164cm høy. Samtidig veier jeg 48kg. Jeg har aldri tenkt på vekten min, før legen sa at jeg var undervektig. Hun sa at jeg må spise mer og legge på meg, og hvis noen klær plutselig ikke passer, så bør jeg ikke bli bekymra eller noe. Det som er, jeg spiser like mye som jeg alltid har gjort, og har ikke spiseforstyrrelse eller noe, men jeg har overtenkt spise situajonen min - og blir engstelig og stresset over at jeg kanskje spiser for lite. Jeg syns ikke vi har noe god mat som frister eller noe, og jeg spiser oftest frokost, middag og bare noen ganger kvelds. Jeg spiser litt snacks innimellom, men ikke så mye. Hvordan kan jeg få opp appetitten? Jeg er småspist og litt kresen på mat, så det gjør situasjonen vanskelig. Jeg har ingen helseplager av vekta mi, men har tenkt en del på det siden legen nevnte vekta mi. Jeg har og høy forbrenning.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Når man har liten appetitt, blir det viktig å få spist mat som inneholder mye energi.Vi har noen generelle råd for hvordan man kan gå opp i vekt. Kanskje de kan være til hjelp for deg.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødskivene
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vi har også en artikkel om hva som påvirker matlysten. Den finner du under svaret her.

Snakk gjerne med noen om at dette stresser deg. Kanksje trenger du litt støtte av de foresatte. Det er ikke nødvendig at dette skal bekymre deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 27.11.2020

Oppdatert: 27.11.2020