Hvordan kan jeg få en normal vekt? Veier for lite.

Hei!

Noen har høy forbrenning og sliter da med å gå opp i vekt, det kan godt hende at det er forklaringen på hvorfor du opplever det vanskelig å øke vekten. Det krever rett og slett et veldig energirikt (kaloririkt) kosthold for å oppnå effekt. Jeg gir deg gjerne noen råd for hva du kan forsøke å endre på i kostholdet. Samtidig må du være forberedt på at det tar litt tid å øke vekten, og at det kan være enklere når du de neste årene kommer lenger i puberteten.

Pass også på at du spiser riktig før og etter trening.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ta kontakt med helsesykepleier på skolen din hvis du ikke opplever nok effekt av disse rådene. Hun kan også hjelpe og veilede deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no