Spørsmål og svar

Har dere en matplan for å gå opp i vekt?

Jente, 16

Hei jeg er en jente på 16 som veier 47 kg og ønsker, og må gå opp i vekt. Men jeg synes det er veldig vanskelig og liksom planlegge eller ja vite når på dagen jeg skal spise og hva jeg bør spise. Jeg bare lurte på om dere hadde et eksempel på en matplan jeg kunne fulgt med klokkeslett på når jeg bør spise. Hilsen jente 16

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg har ingen matplan å gi deg, men jeg gir gjerne noen generelle råd for å øke vekten. Du bør spise hver 3.-4. time som et minimum, og gjerne ha mellommåltider i tillegg til dette.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du sliter med å øke vekten din kan du også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for litt veiledning og oppfølging.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 7.10.2020

Oppdatert: 7.10.2020