Kan jeg begynne med vekter og trene? Vil gå opp i vekt!

Hei!

Den enkleste måten å gå opp i vekt på er ved å gjøre noen endringer i kostholdet slik at det blir mer energitett. Det betyr at kostholdet inneholder flere kalorier, uten at du nødvendigvis spiser så mye mer mat. 

Du kan også trene i tillegg, styrketrening kan gjøre at du legger på deg en kombinasjon av fett og muskler. Det er da viktig at du spiser et godt måltid i forbindelse med treningen, fordi trening øker forbrenningen, noe som igjen kan gjøre det vanskeligere å gå opp i vekt.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Husk at du som 13-åring kanskje ikke har kommet så langt i puberteten enda? Når jenter kommer i puberteten så begynner man å lagre mer fett på kroppen, og det blir enklere å gå opp.

Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din når du strever med vekten.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no