Jeg klarer ikke å gå opp i vekt? Kan dere hjelpe?

Hei!

Noen har rett og slett veldig høy forbrenning og da skal det mer til for å gå opp i vekt. Jeg skjønner at du synes dette er frustrerende når du har prøvd over lang tid.

Jeg vet ikke hva du har forsøkt innen kosthold, men jeg gir deg gjerne noen råd for hvordan du kan gjøre kostholdet ditt mer energitett. Det vil hjelpe deg med å få inn mer kalorier uten at du trenger å spise så veldig mye mer mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Noen har veldig godt immunforsvar som gjør at det skal mye til å bli syk. Det er mange som ikke blir syke i løpet av et år, det helt vanlig, så du skal ikke bekymre deg for dette, men heller være takknemlig for at du som regel slipper unna.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no