Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei

Det er veldig fint om du får helsesykepleier til å vurdere vekta di. Kanskje har du allerede fått denne vurdert? Du kan også snakke med fastlegen om du ikke går opp i vekt.

Hvis det der eller av annet helsepersonell har blitt sagt at du er undervektig, men at alt ellers er ok, så kan du følge noen av disse tipsene:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ved undervekt er det fint å få utelukket at man har intoleranser eller andre tilstander som gjør det vanskelig å gå opp i vekt. Dette får du sjekket hos lege.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no