Hvordan kan jeg komme meg opp i vekt? Veier 35 kg!

Hei!

Har du snakket med helsepersonell om at du trenger å gå opp i vekt? For eksempel helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen? Jeg vil råde deg til å ta kontakt med de for en vurdering av vekt og hvordan du spiser.

Jeg gir deg gjerne noen råd for hvordan du kan endre på kostholdet slik at du får i deg mer kalorier, uten at du får et usunt kosthold. Hvis du ikke opplever at rådene gir de resultatene du ønsker, så bør du kontakte helsepersonell.

Har du kommet i puberteten? Fått mensen? Når jenter kommer i puberteten og får menstruasjon, så skjer det samtidig noe med hormonene i kroppen som gjør det enklere å gå opp i vekt. Det kan altså bli enklere for deg med tiden, men samtidig er det noen som får forsinket menstruasjon/pubertet hvis de har veldig lav vekt. Derfor tenker jeg du bør kontakte helsesykepleier om du ikke klarer å gå opp på egen hånd.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no