Hvordan gå opp i vekt?

Hei

Hva som er passe vekt for den enkelte, er litt vanskelig å si eksakt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fett du har.

Helsesykepleier har din vekt- og høydekurv fra du var liten baby, og det kan lurt å snakke med henne om hvordan din kurve er. I tillegg er det gener og arv som kommer med i bildet. Snakk gjerne med de hjemme om hvordan de var som ungdom. 

Du er i en alder der kroppen vokser og utvikler seg, så mye kan skje i årene fremover. Ofte kan det ta tid for å se endringer av kroppen, men hormoner er i ferd med å endre deg fra å være et barn til å bli en ungdom.

Nedenfor kan du lese noen råd som en av våre ernæringsfysiologer har gitt for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper at noen av disse rådene kan hjelpe deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, Ung.no