Jeg føler meg tynn! Hvordan gå opp i vekt?

Hei!

Det er ikke så lett å vurdere vekten til gutter på din alder, fordi mange har vært slanke i barndommen, og når høydeveksten tar fart i 12-13-14 års alderen, så er det mange som blir enda tynnere fordi de vokser raskere i høyden enn de legger på seg fett og muskler. Det trenger ikke være farlig eller unormalt, men det gjør at det ikke er så lett å svare på hva som er normalt for deg.

Du har en noe lav vekt i forhold til høyden, men dette kan fort rette på seg når du kommer lengre i puberteten, og lagrer mer fett og muskler. Du kan påvirke det selv ved å øke matinntaket, og spesielt spise mer av den maten med mye kalorier (men velg sunn mat!).

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Helsesykepleier har oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg siden du var barn, hun er derfor den best kvalifiserte til å si noe om hva som er normalt for deg. Ta gjerne en tur innom henne for en vurdering, og smør deg med litt tålmodighet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no