Hvordan legge på seg?

Hei

Det er vanlig å være usikker på egen kropp i puberteten. Det er lett å sammenligne seg med andre og bli usikker på seg selv.

Det er viktig å huske på at alle vokser og utvikler seg i sitt eget tempo. Jeg vet ikke hvor langt du er kommet i puberteten ,men det er vanlig at du får bredre hofter, lår og bryst i puberteten. Heldigvis er vi alle forskjellig med ulike fasonger og størrelser. Det aller viktigste er at kroppen din fungerer til det du vil. 

For å få en nøyaktig vurdering av din vekt og råd tilpasset deg, vil jeg råde til å kontakte helsesykepleier på skolen. Hun /han kan du også hjelpe deg  til å bli tryggere på egen kropp og jobbe med selvfølelsen. 

Generelt er det slik at for å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner. Du skriver at du har høy forbrenning og da må du tilføre kroppen mye energi for å legge på deg. 

Tips for å øke vekt

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du kan lese mer om kostråd for å gå opp i vekt her

Jeg legger med noen artikler som kan være nyttige for deg å lese. 

Ønsker deg alt godt- ta vare på deg selv. 

Hilsen helsesykepleier, ung.no