Hvordan få bedre matlyst? Har lyst til å gå opp i vekt.

Jente, 16

Hei jeg er 1.70 høy å veier mellom 48-50. Jeg har slitt lenge med matlyst, jeg spiser usunn mat for det er det eneste jeg får i meg. Vil opp i vekt å begynne å trene for å få bedre helse. Problemet mitt er at jeg har høy forbrenning å i tillegg sliter ekstremt mye med matlyst, søvn å motivasjon. Har veldig lyst å gå opp i vekt ettersom jeg har fått ubehagelige kommentarer på kroppen min. Jeg har så ekstremt lite matlyst å vet ikke hva jeg skal gjøre. Hvordan kan man få høyere matlyst når man fra før sliter med motivasjon til å gjøre normale hverdags ting som å bevege meg nokk. Sliter også med psykisk helse.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Matlyst henger ofte sammen med hvordan man har det psykisk. Du skriver at du sliter med psykisk helse, og det kan forklare hvorfor det ikke er så lett å få i seg nok mat. Har du høy forbrenning er det jo ekstra viktig at du spiser litt ekstra, spesielt om du skal opp i vekt. Heldigvis er det mulig å gjøre noe med, uten å måtte spise enorme mengder mat. Jeg skal gi deg noen tips.

Jeg vil også råde deg til å lese artikkelen vi har skrevet om matlyst:

Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

For at du skal få dette på plass må du nok jobbe både med din psykiske helse, og tvinge i deg noe av maten. For å øke matlysten og bli mer sulten til måltidene må man gjerne få inn en vane med regelmessige måltider, da vil kroppen etter hvert gi deg mer sultfølelse også. Det hjelper å være regelmessig i fysisk aktivitet, trening øker matlysten! Nok søvn er også viktig for å fungere og ha motivasjon til å gjennomføre mål man setter seg.

Her er det nok mange ting å jobbe med, så det er viktig at du ikke begynner med for mye på en gang, men starter med én ting av gangen. Velg gjerne det du er mest motivert til å endre på først.

Får du hjelp av noen til å takle det du strever med? Har du noen å snakke med? Husk at du når som helst kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Det finnes også mange andre hjelpetjenester, ta en titt her!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 18.3.2021

Oppdatert: 18.3.2021