Hvordan kan jeg gå opp i vekt på en sunn måte?

Gutt, 15

Hei ung.no Jeg er 185cm høy, veier 55 kg og venner og familie nevner alltid hvor tynn jeg er. Jeg har slitt med vekten min i 2-3 år nå og lurer egentlig bare på hvordan jeg kan gå opp i vekt på en sunn måte. Jeg føler at jeg har prøvd alt, men jeg går fortsatt ikke opp i vekt. Jeg spiser 4-5 måltider om dagen og jeg er ganske fysisk aktiv i hverdager og helger. Jeg vet at 55 kg kanskje ikke er så lite, men det hadde vært til stor hjelp og betydd veldig mye for meg om dere hadde gitt meg en forklaring på hvorfor jeg ikke går opp i vekt, eller om dere hadde hjulpet meg med å gå opp i vekt. Tusen takk

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Hvordan vi ser ut og hvorfor noen legger mer på seg enn andre er til en stor del genetisk bestemt. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre enkelte endringer i kostholdet vårt som kan hjelpe til med å gå opp i vekt.

Flott at du ønsker å gå opp i vekt på en sunn måte og at du skriver til oss i ung.no for dette.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om flere råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 5.6.2021

Oppdatert: 5.6.2021