Burde jeg trene eller spise for å gå opp i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du blir ertet for vekten din. Det finnes mange ting du kan gjøre for å øke vekten, og en kombinasjon av å spise mer og være i fysisk aktivitet er det beste.

Av trening så kan det være lurt å få inn et par styrkeøkter i uken. Da vil du ikke bare legge på deg fett, men også muskler. Det er dessuten bra for helsa og gir deg en sterk kropp for fremtiden. Hvis du trener utholdenhet (løping o.l.) er det viktig at du spiser ekstra godt etter treningen, da det forbrenner mye kalorier.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Det er viktig å ha litt tålmodighet når man skal opp i vekt, fordi det går ikke veldig raskt. Men med de riktige tiltakene er det absolutt realistisk å gå opp noen kilo i tiden fremover. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din om vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no