Hvordan kan jeg bli tykkere?

Hei!

Selv om du skal opp i vekt, så trenger kroppen din trening og sunn mat. Det er altså ingen god taktikk å spise usunn mat og ikke trene, jeg kan gjerne gi deg noen råd.

Det er mange endringer du kan forsøke i kostholdet ditt som er sunne, og som samtidig kan hjelpe deg opp i vekt. Noen har høy forbrenning eller kommer litt senere i puberteten enn andre, og da kan vektoppgang i ungdomsårene ta litt lengre tid.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Av trening så er det aller mest effektive å trene styrke. Da vil du øke i muskelmasse, slik at det du legger på deg er en kombinasjon av fett og muskler. Utholdenhetstrening (løping osv.) forbrenner mye kalorier, og kan gjøre det vanskeligere å gå opp i vekt. Men det er viktig å variere trening, så noe utholdenhetstrening bør du også ha, men pass på å spise godt i forbindelse med treningsøkta.

Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret. Her er en artikkel vi har skrevet om hva man bør spise før og etter trening.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no