Jeg er veldig tynn, men spiser mye?

Hei!

Du skriver ikke noe direkte spørsmål, men jeg tolker det sånn at du ønsker tips til å gå opp i vekt?

Hvis du bare spiser frokost og middag, så blir det alt for lite mat. Da klarer du ikke å gå opp i vekt. Alle bør spise 4-6 måltider om dagen (uavhengig av vekt). Det er frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. I tillegg til dette, må du altså spise ganske næringstett (kaloririk) mat for å klare å øke vekten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du må gjerne ta turen innom helsesykepleier på skolen din til høsten når skolen starter igjen. Hun kan også hjelpe og veilede rundt kropp og vekt. Du kan jo forsøke en del av disse rådene på forhånd, og se om det hjelper?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no