Hvordan kan jeg gå opp i vekt eller generelt få tjukkere armer, ben osv?

Hei!

Både fysioterapeut og ernæringsfysiolog har svart deg på spørsmålet ditt.

Kropp og kosthold
Hvordan vi ser ut både i utseende og kroppsstørrelse avhenger i stor grad av genene våre, men du er i en alder der kroppen din endrer seg naturlig som følger av puberteten. For jenter innebærer det ofte at man legger på seg på lårene, armene, brystet og rumpa. Du vet ikke ennå hvordan du vil se ut til slutt :) 

Noen har høyere forbrenning enn andre, og da kan det være vanskeligere å legge på seg. Selv om man spiser "normalt" er ikke det alltid nok for å gå opp i vekt. Da må man spise mer energitett mat, og du skal få noen tips til hvilke endringer du kan gjøre.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening

Det er ikke sikkert at du kan endre deg til akkurat slik du ser for deg at du ønsker å se ut på grunn av gener. Dette er grunnen til at det er lurt å ikke sammenlikne seg med andre, men å prøve å være fornøyd med kroppen din slik den er. 

Du kan til en viss grad påvirke kroppen med trening. Ved å trene styrke kan man øke volum på for eksempel lår og armer, men viktigst av alt er at trening er bra for helsen og humøret :) Jeg legger ved noen artikler jeg håper kan være til inspirasjon og til informasjon. 

Helsesykepleier på skolen din kan gi deg gode råd når det gjelder vekt og kropp. 

Lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no