Synes armene mine er tynne, finnes det noen piller eller annet jeg kan ta?

Hei jente snart 14 år!

Har du kommet i puberteten? Fått menstruasjon? Når jenter kommer i puberteten skjer det som regel en del endringer i kroppssammensetningen. Den store hormonproduksjonen som kommer i puberteten gjør at man begynner å lagre fett. Dette fettet legger seg typisk på bein, rumpe, hofte og lår. Men man kan også få mer fett andre steder på kroppen, sånn som på armene. Det kan altså være at du vil legge på deg litt mer helt av deg selv i løpet av de neste årene.

Jeg skjønner at det er fristende å få resultater fort. Men det er ikke alltid så lett. Som 13-14 åring som er slank, så har du nok ganske høy forbrenning, og det krever derfor ganske mye mat for at du skal legge på deg. Å gå opp i vekt for fort er heller ikke noe bra for kroppen, så jeg tror du må smøre deg med litt tålmodighet. Husk at vi alle ser forskjellige ut, noen har tynne armer, mens andre har tynne bein. Noen synes de har for tykke armer osv. Man må bare akseptere seg selv slik man er. Det er jo genene våre som styrer mye av dette.

Det finnes ingen piller som gjør at man legger på seg, det man må gjøre, er å spise mer energitett mat. Dette er mat som inneholder mye kalorier, ofte i form av fett. Da må man velge de sunne matvarene med fett (det sunne fettet).

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det at du spiser mer kalorier gjør ikke nødvendigvis at du legger på deg bare på armene. Det vil gi økt vekt over hele kroppen. For å få større armer kan du trene styrke. Det er fint å trene styrke på hele kroppen, men ønsker du større armer må du legge litt ekstra vekt på armtrening. Da kan du gjøre øvelser som: armhevinger, biceps curl, ryggøvelser der du bruker armene (nedtrekk og sittende roing), og skulderøvelser. Hvis du trener hjemme kan du forsøke noen av øvelsene i denne artikkelen. Hvis du har mulighet til å trene på treningsstudio, så kan det være lurt å få hjelp av noen som jobber der til å sette opp et program.

Jeg vil råde deg til å prate med noen voksne om at du tenker på vekt. Det kan være godt å få snakket med noen om slike tanker og følelser. Hvis du synes det er vanskelig å prate med foreldre og venner om slikt, så kan helsesykepleier (helsesøster) være en god samtalepartner.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no