Hva bør jeg spise og hvordan bør jeg trene for å legge på meg?

Hei!

Så leit at du tenker så mye på dette, det må være slitsomt for deg. Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart på spørsmålene dine. Håper vi kan hjelpe deg! 

Kosthold 

For å gå opp i vekt må du være i energioverskudd. Det vil si at du må spise mer kalorier enn kroppen din forbruker. Det betyr ikke at du skal telle kalorier, men det er lurt å velge matvarer som er kaloririke, og her ønsker jeg å gi deg noen tips.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening

Når det gjelder trening er det kjempebra for både helsen din og selvtilliten din. Her kommer noen tips til trening: 

• Med tanke på vektøkning er det i hovedsak styrketrening som vil være mest effektivt. Om du trener styrke for bein og armer vil du kunne legge på deg muskler 
  
  
• Det er veldig effektivt å trene hele kroppen i hver økt og å ha nok hvile mellom hver økt. Her kan du få gode tips til dette:
  Styrketrening du kan gjøre hjemme
  Restitusjon
• Det mest effektive vil være å trene styrke der du har mulighet til å bruke vekter, for å øke belastningen
  
  
• Husk at når du trener trenger kroppen ennå mer mat for å bygge seg opp etter hver økt
  
  
• Husk at hvor muskuløs en blir og hvor raskt man får resultater avhenger en del av både gener og hvordan knoklene ser ut. Ikke alle får mye større armer og bein av å trene og for mange tar det litt tid før man ser synlige resultater
  
  
• Finn en treningsform som gir deg mestring og glede, da er det lettere å fortsette med treningen :)

Vi håper at du kan klare å fokusere på det du er fornøyd med på kroppen din og ikke bare på det du ikke liker. Det kan også hjelpe å snakke med noen. Har du noen å snakke med hjemme? Hvis ikke kan helsesykepleier på skolen din gi deg gode råd og støtte. 

Masse lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no