Hvordan kan jeg få tykkere ben?

Hei!

Hvordan man ser ut og hvor mye fett man har på kroppen er for en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig høy forbrenning og lite fett på kroppen, mens andre har mer. Vi kan ikke gjøre noe med genene våre, men vi kan gjøre noen endringer med kostholdet som kan hjelpe til med å gå opp i vekt.

Hvor man legger på seg kan man imidlertid ikke selv bestemme, men hvis du generelt klarer å legge på deg noen kilo vil du sannsynligvis også kunne få litt kraftigere ben. I tillegg kan det å trene lår og rumpe hjelpe til med at man får mer muskler og dermed også kraftigere ben.

Når det gjelder kostholdet er prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

I puberteten vil de fleste jenter også naturlig oppleve å legge litt på seg og få mer former. Du kan lese mer om hva som skjer i puberteten hos jenter her.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for vektoppgang og et sunt kosthold som du kan titte på. Dersom du synes dette med kropp og mat er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en prat.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen