Hvorfor sier BMI at jeg er normalvektig? Jeg er alt for tynn!

Hei!

BMI er et mål som ikke alltid stemmer når man vurderer en persons vekt. Derfor er det ikke anbefalt å bruke kun BMI til å vurdere om en person er undervektig, normalvektig eller overvektig. Det må selvfølgelig tas hensyn til hvordan man ser ut.

Hvis du får kommentarer på at du er tynn og føler det sånn selv, så er du nok også det. Men husk at du er 14 år og kanskje ikke kommet så langt i puberteten enda? Når jenter kommer i puberteten så får de mer former på kroppen, lagrer mer fett. Det betyr at mye kan fortsatt skje av seg selv i årene fremover. Det er allikevel enkelte endringer du kan gjøre i kostholdet for å øke vekten litt raskere.

Les mer: Jenter og puberteten

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for å få en vurdering av vekten. Hun har oversikt over hvordan den har utviklet seg de siste årene, og kan si noe om utviklingen din er normal eller ikke.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no