Jeg forsøker å gå opp i vekt, har dere noen tips?

Hei!

Det er veldig bra å ha klart å gå opp 5 kg på egen hånd. Det å gå opp i vekt som undervektig kan være vel så vanskelig som det er å gå ned i vekt for en overvektig. Jeg vet ikke hvilke tiltak du har gjort for å øke vekten, men 5 kg på en måned er veldig mye, så det er ingen grunn til å ha forventninger om å gå opp mer enn dette på så kort tid.

Det er et vidt spekter i hva som er normalt å veie som 15 år og 165 cm høy. Hvis man kun ser på BMI (kroppsmasseindeks) så har du nå som du veier 49 kg akkurat bikket over i kategorien normalvektig, selv om du er i nedre normalområde. BMI er imidlertid ikke helt pålitelig/riktig når man ser på ett enkelt individ. Hvis du ønsker en vurdering av vekten din bør du derfor snakke med helsesykepleier om dette.

Jeg gir deg gjerne mine beste tips for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no