Jeg hater meg selv fordi jeg er for tynn!

Hei!

Det er leit å høre at du synes dette er så ille at du hater deg selv. Sånn skal det ikke være. Har du forsøkt å gjøre endringer i kostholdet for å øke vekten? Har du pratet med noen voksne om dette? 

Jeg vil råde deg til å ta turen innom helsesykepleier på skolen din. Hun kan både vurdere brystkassen din og vekten, og gi deg råd for å gå opp i vekt. Om det er mulig å gjøre noe med brystkassen hvis den er skjev må nesten en lege vurdere, men det kan være nyttig å først snakke med helsesykepleier. Kanskje er det ikke så ille som du tror? Og kanskje kan vektoppgang gjøre at det ikke er så synlig lengre.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Se gjerne gjennom denne listen og ta den med til helsesykepleier, så kan dere sammen bli enige om hva du skal starte med å endre på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no