Hvordan få større bein?

Hei!

For å få større bein vil en kombinasjon av styrketrening og økt kaloriinntak være lurt. Hvis du begynner å spise mer, kan du ikke styre at overskuddet legger seg på beina, men om du trener (tung) styrke samtidig, så er det større sjanse for at det skjer. Du kan øke matinntaket noe i starten (i kombinasjon med trening), og se hvilken effekt det gir.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Her er noen artikler om styrketrening. Det kan være lurt å få litt veiledning av fagpersoner (for eksempel på et treningssenter) før man begynner med tunge beinøvelser på egen hånd.

Les mer:Styrketrening

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no