Hvordan kan jeg gå opp i vekt og få mer fett på kroppen?

Hei!

Når du trener så mye som du gjør så krever det også at du spiser en god del mer mat enn andre. Hvis du i tillegg sliter med å legge på deg, har du en større utfordring enn mange. Kanskje har du ikke kommet så langt i puberteten? Det blir enklere å legge på seg når man får menstruasjonen, men samtidig kan noen slite med å få dette hvis man veier for lite.

Jeg gir deg gjerne noen råd for hva du bør spise i forbindelse med trening, og hva du kan spise for å øke vekten. Om dette ikke fungerer bør du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no