Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei

Å spise mer enn man forbruker betyr at man spiser mer kalorier enn man forbrenner. I praksis betyr dette at man spiser mer mat enn den energimengden man forbruker per dag. Å regne ut dette forutsetter at man teller kaloriene man spiser, og også at man vet akkurat hvor mye man forbrenner hver dag. Dette er vanskelig, blir oftest upresist og er ikke noe vi anbefaler noen å gjøre.

For å gå opp i vekt bør du heller fokusere på å spise mer mat. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om råd også.

Håper dette ble litt mer oppklarende for deg!

Jeg legger også ved et par artikler med tips for et sunt kosthold og hvordan man kan gå opp i vekt som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen