Jeg sliter med å spise, overspiser og spiser lite om hverandre.

Hei!

Det er leit å høre at du strever med dette.

Jeg gir deg gjerne noen råd for hvordan du kan spise for å øke vekten, men det høres ut som det er lurt at du også prater med noen voksne om hvordan du har det for tiden. Du kan for eksempel ta turen innom helsesykepleier på skolen din?

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du trenger ikke spise så store menger om du passer på å velge mye av den maten som står på denne lista.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no