Hvordan gå fort opp i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du strever med dette. Hvis du spiser for lite så får du vondt i magen. Hvis du opplever at du veldig fort blir sulten, kan du lese artikkelen under for tips til å bli mer mett til måltidene.

Les mer: Tips til deg som er sulten hele tiden

De rådene jeg ønsker å gi deg innen kosthold, krever ikke nødvendigvis at du spiser veldig store mengder mat, men at du spiser mer energiholdig (kaloriholdig) mat. Det kan gjøre det enklere for deg å gå opp i vekt.

Hvis du ikke har kommet så langt i puberteten enda så kan du også oppleve at når den setter i gang for fullt, så blir det enklere å gå opp i vekt.

Husk at du når som helst kan ta turen innom helsesykepleier og prate med henne om dette også, der vil du også få gode råd og enda mer spesifikke råd enn det jeg klarer å gi deg som ikke kjenner deg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Lykke til.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no