Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg få i meg mer mat? Blir bare kvalm!

Jente, 20

Hei. Jeg sliter veldig mye med kostholdet mitt. Jeg er slank og er 172 og vekten min er konstant 49 kg. Jeg blir nesten aldri sulten og når jeg først blir sulten spiser jeg ikke mye før jeg blir sykt mett. Jeg er ikke opptatt av å være slank, det er heller omvendt at jeg vil legge på meg. Det at jeg spiser lite gjør dagene mine tyngre. Jeg har treninger og jeg blir fort sliten og svimmel. Viss jeg prøver å spise meg opp før trening eller spise for jeg vet jeg trenger mat blir jeg kvalm. Idag for eksempel spiste jeg ikke før 14:00 og da spiste jeg en halv baguett før jeg var mett. Spiste igjen 19:00 ca og da spiste jeg en halv middag. Håper dere har noen gode råd på hvordan jeg kan endre mine matvaner:))

Svar

Hei!

Det høres ut som du sliter med matlysten? Vi har skrevet en artikkel om dette, der vil du få mange gode råd.

Ettersom du ønsker å gå opp i vekt kan du også forsøke en del av disse rådene:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Husk at det handler mye om vaner, hvis du ikke spiser frokost så blir du heller ikke sulten til frokosten og mister matlysten. Du må nok presse i deg mat i en periode for å innarbeide gode rutiner for kroppen din, da vil du etter hvert kjenne deg mer sulten også.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 4.10.2020

Oppdatert: 4.10.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite
Ung gutt som sovner over skolepulten fordi han ikke har fått i seg nok næring
Dette skjer hvis du hopper over frokosten
Tegning av en gutt som balanserer på diverse matvarer.
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Trenger å legge på meg, men er ikke så sulten?
Kropp
Hvor mye bør jeg spise?
Mat og kosthold
Hvorfor har jeg ikke lyst på mat? Hva kan jeg gjøre?
Mat og kosthold
Jeg spiser og spiser, men blir ikke mett! Hva skjer?
Helsa di
Hvorfor har jeg gått mye ned i vekt etter oppstart med trening?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg spise mer når jeg ikke er sulten? Har flyttet hjemmefra
Mat og kosthold
Jeg har ikke matlyst! Hva skal jeg gjøre?
Mat og kosthold
Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?
Trening og idrett
Må jeg spise før jeg trener?
Mat og kosthold
Spiseforstyrrelser
Hvordan kan jeg legge på meg?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål