Spørsmål og svar

Trenger å legge på meg, men er ikke så sulten?

Gutt, 17

Hei. Jeg er bekymret for at jeg ikke klarer å legge på meg. Jeg er 187cm og 58kg, dette er en kmi på 16,6. Jeg vil gjerne legge på meg en del, så jeg kommer opp til normalt nivå, og faktisk kan klare å bygge muskler. Tidligere så har jeg spist ganske vanlig, gode mengder og 3-4 måltid om dagen. Jeg har merket at i det siste, så kjenner jeg ikke så godt den følelsen av å være sulten eller tørst. Det kan hende at jeg bare ikke legger merke til det. Jeg er klar over at jeg må spise mer, men hva hvis jeg ikke føler meg sulten, og ikke føler meg tørst selv om jeg egt. er dehydrert.. Hva kan jeg gjøre med dette?

Svar

Hei!

Du ønsker å gå opp i vekt, men sliter både med matlysten og det å legge på deg. Jeg kan gjerne gi deg noen råd for begge deler. Det er viktig at du spiser selv om du ikke føler deg så sulten. Matlysten svinger i perioder, men hvis du skal opp i vekt må du spise regelmessige måltider, gjerne 4-6 måltider om dagen. Du må også drikke nok. 

Les mer:Hva påvirker matlysten?

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 19.9.2020

Oppdatert: 19.9.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Gutter og puberteten
Hvorfor drikke vann? Slik får du i deg nok!
Styrketrening, muskelvekst og pubertet
Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Hvordan kan jeg få i meg mer mat? Blir bare kvalm!
Mat og kosthold
Spiseforstyrrelser
Hvordan kan jeg legge på meg?
Mat og kosthold
Hvordan skal jeg spise når jeg skal opp i vekt?
Mat og kosthold
Jeg spiser mindre og er blitt tynnere, hva skal jeg gjøre?
Mat og kosthold
Jeg har ikke matlyst! Hva skal jeg gjøre?
Kropp
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Kropp
Jeg sliter med å legge på meg, tror det er noe galt med hormonene?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg klare å legge på meg?
Mat og kosthold
Jeg sliter med dårlig matlyst, hva kan jeg gjøre?
Mat og kosthold
Hvor mye man jeg gå opp i vekt om jeg drikker 1 kartong kremfløte per dag?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål