Hvordan skal jeg legge på meg på en sunn måte?

Gutt, 15

HEI! Jeg stresser en del med vekten MIN. Jeg pleide og veie 65 kg og det var for et år siden. Nå veier eg 56 kg og går i 10 klasse. Er 1.76. Har merket at eg har mistet muskler og er kvalm stort sett hele tiden. Det er ikke rart da når eg har sluttet helt og spise. Eg vil skjerpe meg og legge på meg igjen. En venn av meg er 2 cm høgere enn meg og veier 76 kg. Må begynne og spise men vil spise rett og bra. Ingen fast food og bare med mye proteiner og vitaminer. Legge på meg på den rette måten. Hvordan skal jeg gjøre det og hva burde jeg spise? Er det mulig og bli sterk i armer f. Eks av og spise rett men uten og trene noe særlig? Har prøvd og Google litt men har ikke funnet noen gode svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ikke bra ut at du i en alder av 15 år har gått mye ned i vekt. Da er jeg helt enig i at du burde gjøre noen grep for å få vekten opp igjen, og det at du ønsker å gjøre det med sunn mat er veldig positivt. Så lenge du spiser helt vanlig, sunn mat så får du i deg det du trenger av vitaminer og mineraler, samt proteiner og andre næringsstoffer. Du trenger ikke spise ekstra proteiner for å bli sterkere.

Du kan ikke få sterke armer av kun kosthold, det er trening som gir det. Du bør altså trene i tillegg til å spise sunt om du ønsker at vektoppgangen skal være en kombinasjon av muskler og fett.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 2.10.2020

Oppdatert: 2.10.2020