Har dere tips til å gå opp i vekt?

Hei!

Jeg gir deg gjerne noen tips til hvordan du kan spise for å øke vekten. Om du må fortsette å spise mye mat når du har kommet opp i vekt er ikke så lett å si. Med alderen vil forbrenningen din mest sannsynlig bli lavere, slik at det ikke krever like mye mat for å holde den stabil. Samtidig kan forbrenningen din forandre seg av andre årsaker, så jeg kan ikke gi deg noe sikkert svar.

Du må nesten bare prøve deg frem om du klarer å øke vekten, se hvor mye mat du trenger for å holde vekten der du vil ha den.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no